体重に左右されない ダイエットの目標のたて方

ダイエットをしていても、気分が乗らなかったり、PMSのせいでイライラしたりとうまくいかない時もありますよね。女の子の日(=ブルーデー)も始まったので、最近は宅トレはおやすみしてました。

やっとそろそろブルーデーも終わりそうだし昨日から宅トレ再開…♡!と同時に、ダイエットってなんのためにするんだろー?どこまでしようー?とぼんやり思ったので、改めて考えました。

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ダイエットって?

超今さらながら、ダイエットっていう言葉を調べると、名詞としては「規定食」という意味であり、動詞としては美容や健康維持のために、食事の量や種類を制限することをさすのだと知りました。

mai
単に痩せることだと思ってた…(驚)

最近ボディメイクって言葉よく聞くのもダイエットとは別の概念だからなのねー。と改めて納得しましした…(笑)

そこで、私はダイエットをし始めたきっかけや、どうなりたいかを言葉にして明確化してみることにしました♡

ダイエット成功の鍵はなりたい自分像を明確化

私の場合、産後ダイエットですが、過去の写真や今の写真をみて、改善したいところを書き出しました。また、どうなりたいかというのも大事です。

mai
「モデルのようになる!」じゃなくて、「今の自分のここをこうする」という目標の方が具体的に頑張るところが見えてきます◎

写真をみて自分がみっともなく見えた

過去の写真や今の姿をみて感じたことを言葉にしてリストアップしてみました。私の場合はこんな感じです!

写真や鏡でチェックした自分の課題

  • 首から肩にかけてゴツすぎる!
  • 猫背すぎる!顎出てる!
  • 骨盤後傾でだらしなさすぎる!

昔はだらっとしてるのも、気だるげでおしゃれなジャ ンルでさえあったけど、今の私は年齢が違う!そういうステージじゃない!と思い、改善したいところを書き出しました。

高校生や大学生の頃は、好きな服を着ていればどうにか可愛くなっている感じもありましたが(笑)、アラサーになった今は、シンプルな服を着て清潔感があるのがいいなと思うので、姿勢や体の癖を直したいなという課題が出てきました。

産後の方が綺麗になりたいから

 私はまだ結婚3年目なので、

mai
 彼にげんなりされたくない!(笑)

という思いが産後ダイエットの1番のモチベーションであります(笑)

そして、子供も二人目も考えているので、げんなりされないためにも(笑)、二人目でまた体型が崩れることにも備えても、産後の今綺麗になっていたいという思いがあります。

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どういう姿を目指すか?リアルで考える

インスタダイエットを見て考える

私はインスタグラムでダイエットアカウントをやっていて、簡単なまとめを投稿しています。

そこで見るのが腹筋バキバキでかっこいい人や、ウェアが可愛くておしゃれな人たち…。

すっごく可愛いし憧れるけど、私自身、そういう姿になって人に見せたいのか?と考えたらそれも違うなと思ったのが正直なところでした。

mai
 Instagramは趣味であって私のリアルな生きる場所じゃない。これからも無理して更新しない。笑

SNSでお仕事されてる方は素敵で綺麗な人が多くて憧れるけど、私は自分が楽しく過ごせるために、モチベーションをあげるためにSNSを活用してダイエットしているんだと再確認し、見た目やキラキラした姿に左右されない自分らしいダイエットを考えるようにしました。

課題と解決した姿を書き出す!

そして、自分の課題となりたい姿を自分に問いかけながら、具体的になりたい姿を文字化していきます。

mai
 私の場合は大きく3つに分けました!
猫背&巻き肩&骨盤後傾の課題
  • 巻き肩を治してゴツい首から肩を華奢に!
  • 背中の贅肉をなくす!
  • 骨盤後傾を治してヒップアップ!
  • アラサーなのできちんと感がでる姿勢に!
太ももがゴツいという課題
  • ストレッチとマッサージで細くする!
  • もう一段階細いサイズのデニムを履く!
今のバストサイズが嫌いという課題
  • 垂れないように支える!
  • できれば2か3カップ下げて服を綺麗に着る!

と、こんな感じで課題となりたい姿を整理しました。

こうすることで、「今日はなんだかやる気が出ないなー。どのトレーニングしようかな…」という日でも、「あ、ヒップアップのトレーニング頑張ろ!」など、優先順位をつけてダイエットを意識することができるようになりました◎

定期的に目標と現状をチェック

記録をつけよう!

目標を立てれば、あとはダイエット厨二定期的にチェックすることを繰り返すだけ!

毎日は変化がわからなくても数ヶ月単位で見ると変化に気づけてモチベーションがアップします♡

スマホでメモしても、スケジュール帳に書いてもOK!

mai
 スケジュール帳に毎月の状態と目標への差をチェックするのもいい方法です◎私はこちらのスケジュール帳で女子力もチェックしてます(笑)

最後に

体重や体脂肪率で目標を立てるのも、明確な数値目標があっていいと思います!というより、数値目標も立てるべきだと思います。

でも、数字だけ追いかけてダイエットの方法が無茶苦茶になることは避けたいですよね。そのために、どういう自分になりたいか、課題はなんなのかを明確にしておくことがおすすめです◎

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